понедельник, 31 июля 2017 г.

Праздную первую продажу картины!

I celebtate my first sold painting

Большое удовольствие ты получаешь не только от финального результата рисования, но и от того, когда находится человек, которому твои картины приходятся по душе и он решается на покупку. У меня неделю назад случилось знаменательное событие (просто нельзя было афишировать, так как готовился сюрприз) - мне заказали нарисовать картину в подарок.

You get a big pleasure not only when you see a final result of drawing, but and when there is a person to whom your pictures are liked and he decides to buy it. I had a significant event a week ago (I could not tell aboit it earlier because it was a surprise) - I received an order to paint a picture as a gift.

Если вы видели, в инстаграме я рассказывала о замечательной мини-кофейне у нас в городе.


Это мобильное кафе на колесах BarkasCoffee, созданное из реорганизованных моделей микроавтобусов. Такие милые ретро автомобили прячутся в укромных уголках Ровно, обеспечивая жителей ближайших домов, офисов и просто прохожих горячими и холодными напитками и кофе, сваренным по всем правилам "зелье"(кофе) варения.

If you saw in instagram I told about wonderful mini coffee house in our city. There is the mobile cafe on wheels - Barkas, what is created from reorganized models of minibuses. The preaty retro cars are hiding in secluded corners of Rivne, providing residents of the nearest houses, offices and passers-by with hot and cold drinks and coffee, boiled by all the rules, "potion" (cooking coffee).

Я начала свой цикл интересных кафе Ровно с "баркаса", поскольку попался удачный ракурс и хотелось попрактиковаться в рисовании непривычных объектов (рисунок кто не видел), так что я даже не предполагала, что работа окажется удачной и привлечет внимание самого собственника сети - Сергея, и его менеджера - Алины. Для него в последствии и готовилась картина в подарок от коллектива.

I started my cycle of interesting cafes in Rivne from BarkasCoffee, because I found a good perspective  for reference photo and wanted to practice drawing unusual objects, and I even did not suggest that this work would successful and attract the attention of the owner of the network - Sergiy and the manager of Barkas - Alina. For him I prepared a painting as a gift from his team.


Если первый рисунок был выполнен на бумаге, то вторую картину рисовала на холсте формата 21х30. Удалась она на славу - на фоне зеленого массива деревьев парке Шевченко красуется розовый BarkasCoffee (расположен на углу Степана Бандеры).


Результат вы видите: получилась светлая, непринужденная, веселая картина, то что нужно, чтобы отразить современный стиль кофейни.

If the first picture was made on paper, the second paintings I drew on canvas (21x30 format). It was a success - there is the pink BarkasCoffee car is located on a background of a green array of park's tree. As you can see I succeeded to create a light and cheerful picture which good reflects modern style of the cafe.
С менеджером - Алиной

И заказчик и именинник были довольны результатом, чему я очень рада.

Both the customer and the birthday boy were satisfied with the result, which I am very happy about.

Напоследок, друзья, хочется сказать одно - верьте в то, что вы делаете от всего сердца, всегда найдет своего почитателя!

Finally, my friends, I want to say one thing - believe in what you do with all your heart, always find your admirer!

Если желаете, чтобы я нарисовала для вас нечто особенное, просто свяжитесь со мной
If you want me to draw something special for you, just contact me

инстаграм ksenia_tsyganyuk_art
фейсбук Ксения Цыганюк (Ksenia Tsyganyuk)
почта k.artemenko1202@gmail.com




воскресенье, 9 июля 2017 г.

Как изменилась моя жизни после чтения "Мозг против лишнего веса"

How my life has changed after reading Dr. Amen's book

Продолжая говорить о книге "Мозг против лишнего веса", я обращусь к изменениям, которые начала воплощать в жизнь в процессе чтения.

Continuing to talk about book (see my review), I am telling you which changes was realized in my life.

Благодаря книге, я поняла, что могла выбирать неправильный продукты даже неосознанно, поскольку, когда часто ешь сладкое, то тебе его больше хочется (сахар закрепляет в мозгу такое поведение как норму). Я поставила себе цель - снизить потребление сладкого, чтобы понять, какого мне живется без него, и получить контроль над своими желаниями.

This book helped me to understand that I could choose the wrong products even unconsciously, because, if you eat sweets often, you want it more (sugar fixes in the brain such behavior as the norm). I set a goal to  to reduce the consumption of sweet, because I wanted to see how I feel myself without it, and to gain control over their desires.


Вес я не планировала сбрасывать, поскольку он у меня стабильный и подходящий для моего роста - 65 кг при 171 см. Кроме ИМТ, есть важный показатель, позволяющий оценить наличие проблем с перееданием - нужно разделить размер талии на свой рост. Моя динамика такова: за 12 недель (я начинала 19 апреля) объем талии с 75 см уменьшился до 68.5 см. Притом, четыре сантиметра я скинула за первый месяц. Поразительно, неправда ли?!

I did not plan to lose weight, as it is stable and suitable for my growth - 65 kg at 171 cm. In addition to body mass index, there is an important indicator that allows you to assess the presence of problems with overeating - you need to divide the waist size into your height. My dynamics is this: for 12 weeks (I started April 19) the waistline from 75 cm decreased to 68.5 cm. Besides, I dumped four centimeters for the first month. It's amazing, is not it?

Я не скажу, что было просто отказаться от производственных "сахаров" (покупные печенья, конфеты): первые недели две-три у меня были четкие сигналы как у человека с зависимостью, меня прямо влекло на кухню, а иногда по несколько минут могла обдумывать вкус пирожного. Потом стало легче. Такие мысли, как оказалось, вызваны особенностью работы моего мозга.

I can not say that it was a simple to leave production "sugars" (purchased cookies, sweets): first two-three weeks I had clear signals like a person with addiction. I was attracted to the kitchen, and sometimes I could think about the taste of the cake for a few minutes. Then it became easier. Such thoughts are caused by the peculiarity of the work of my brain.

Из книги я выяснила, что подвержена компульсивному перееданию, когда зависаешь на мысли о вкусной печеньке и очень сложно удержаться, чтобы не съесть ее. 

From the book, I found out that I had a compulsive overeating, when you hang around thinking of a delicious cookie and it's very hard to resist not to eat it.

Чтобы не становится жертвой навязчивых желаний, доктор Амен советует поддерживать уровень серотонина (гормон счастья). В этом хорошо помогут пищевые добавки, продукты (бобовые, цельные злаки), то есть здоровые углеводы, которые не дают, в отличие от чистого сахара, резкого повышения инсулина в крови, а также физическая активность. 

If you don't want to become a victim of obsessive desires, Dr. Amen advises to maintain the level of serotonin (a hormone of happiness). For this aim you can use a food supplements, eat healthy carbohydrates (legumes, whole grains) and be active.

Кроме того, следует поддерживать водный баланс. Я начала ставить у рабочего стола пол литровую бутылку воды, и только тогда я поняла, насколько мало я ее раньше пила.

Also you should think about a water balance. I started to put a bottle of water near my work space and understood how little I used to drink it earlier.

Приятная сторона нормализации питания в том, что вы не будет совсем лишены сладкого, вы просто меняете виды продуктов. Я смогла в полной мере оценить пользу яблок, потому что именно они стали моим частым десертным блюдом; салатного, не сладкого, йогурта, и орехов. И, конечно, стоит упомянуть шоколад. Я по-новому взглянула на этот продукт и смогла найти очень вкусный 56% темный шоколад, хотя раньше ела только молочный.

A pleasant side of the normalization of nutrition is that you will not be completely devoid of sweet, you just change the types of foods. I was able to fully appreciate the benefits of apples, because they became my frequent dessert dish; not sweet yogurt and nuts. And, of course, it's worth mentioning chocolate. I looked at this product in a new way and was able to find a very delicious 56% dark chocolate, although I ate only the milk chocolate before.

В заключение скажу, что я рада, что смогла перейти к осознанному потреблению, благодаря книге, ведь то, что мы едим, становится тем, как мы живем. Думаю, что задача каждого человека - стараться поддерживать себя сильным и здоровым как можно дольше, ведь от этого зависит не только трудоспособность, но отношения: со своим телом и окружающими людьми. Ведь если ты доволен собой, то легче быть в хороших отношениях с близкими.

I'm glad that I was able to switch to conscious consumption, thanks to the book. I think the task of every person is to try to stay strong and healthy for as long as possible. Because you performance depends on this factor and also your relationship with your body and the people around. If you are satisfied with yourself, it is easier to be on good terms with relatives.

суббота, 8 июля 2017 г.

Review of the book "The Amen Solution: The Brain Healthy Way to Get Thinner, Smarter, Happier"

People say that if you want to lose weight, you need not sit on diets, but you should change your lifestyle. I want to tell you about the book that helped me to reconsider the views on nutrition. There is book by Daniel D. Amen "The Amen Solution: The Brain Healthy Way to Get Thinner, Smarter, Happier".

After reading, I can make such a brief summary:"This book allowed look at the problem of overeating and helped me begin to change my lifestyle towards health". I hope you are intrigued?



Who should read the book?
  • If you are overweight or have problems with how to reset it;
  • If you are not helped by reminders, "Do not eat sweet" (harmful), but you still make impulsive raids in the kitchen for biscuits;
  • If you want to live in harmony with the body and the brain, feeling what exactly you need to eat, and when you are already full and should stop eating;
  • If you want to know about the causes of overeating, where do appear your desire to "eat a piece" and what biological factors support bad habits;
  • If you want to be healthier, smarter and happier, and live many many years.
What did this book tell me?
  1. Made me think about the reasons why I eat a lot of extra food;
  2. Allowed to see that if you overeat, then not only spoil your appearance and self-esteem, but also harm the brain;
  3. Has shown, that dependence on sweet is much worse, than from cocaine. Sugar stimulates pleasure centers, and we, like Pavlov's dogs, ate a sweetie, immediately received a surge of joy hormone and felt good. Therefore, the attachment to sweet (salty) is so difficult to overcome;
  4. I wanted to control my desires so that I consciously chose what I would put in myself, giving preference to nutritious foods, not just sweets;
  5. It made it clear that often the desire to eat harmful food (cookies, sweets) is born from the lack of alternatives. When the house has fresh fruit (my favorite is apples), nuts, dairy products, it is easier to control the quantity and quality of the eaten foods;
  6. This helped to see the real effect of prolonged failure (reducing the amount) of sweet;
  7. Has explained, than "liquid" sugar (the sweet aerated water and the packaged juices) is dangerous to an organism;
  8. I understood that if I did not purposefully choose food useful to the brain, then I would not only have excess weight, complexes, but also reduced brain activity, poor sleep, an eroded appetite, which in future leads to diabetes and heart disease;
  9. From the book I learned that fat in the abdomen is the worst place for accumulation for both men and women, because of it in the body produces bad hormones, worsen cognitive functions, the sexual and other systems, and increases the risk of developing Diabetes and hypertension;
  10. She showed that diets are ineffective, because they need to be selected, based on the characteristics and needs of your brain. Our head - main assistant on the road to a healthy life.
Thus, by reading this book, you understand that our body does not have a commitment to fullness.But our bad habits - eating, when not hungry, or choose the wrong food, leads the body into a state of attachment based on mental dependence and a sense of comfort.

Therefore, we must not forget that we can be healthy for many years if we supply the body with quality "fuel", and not pacifiers, what are fast carbohydrates.

Today I stopped focusing on the points that became a significant discovery for me during the reading. And tomorrow I will tell you about how my life changed after I started to follow the recommendations given in the book.

Обзор книги "Мозг против лишнего веса"

Говорят, чтобы похудеть, нужно не сидеть на диетах, а менять образ жизни. Я хочу рассказать о книге, которая помогла мне пересмотреть взгляды на питание. Книга - "Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей" Дэниэла Дж. Амена. 

Узнала я о книге из блога Взор с гор. После прочтения могу сделать такое краткое резюме: "Эта книга позволила трезво взглянуть на проблему переедания и помогла мне начать менять свой стиль жизни в сторону здоровья". Надеюсь, я вас заинтриговала? Что ж, поехали по пунктам.

Кому стоит прочитать книгу?
  • Если вы имеете лишний вес или проблемы с тем, как его сбросить;
  • Если вам не помогают напоминания, "Не ешь сладкого" (вредного), но вы все равно совершаете импульсивные набеги на кухню за печеньем;
  • Если вы хотите жить в гармонии с телом и мозгом, чувствуя, что именно вам нужно съесть, и когда вы уже сыты и должны перестать есть;
  • Если вы хотите узнать о причинах переедания, откуда появилось желание "кусочничать" и какие биологические факторы поддерживают вредные привычки;
  • Если вы хотите быть здоровее, умнее и счастливее и прожить много много лет.
К чему меня побудила эта книга?
  1. Заставила задуматься о причинах, почему я съедаю много лишних продуктов;
  2. Позволила увидеть, что если переедаешь, то не только портишь свой внешний вид и самооценку, но и наносишь вред мозгу;
  3. Показала, что зависимость от сладкого намного хуже, чем от кокаина. Поскольку сахар стимулирует центры удовольствия, и мы, как собачки Павлова, съели сладенькое, сразу получили прилив гормона радости и почувствовали себя хорошо. Оттого пристрастие к сладкому (соленому) так сложно побороть;
  4. Побудила захотеть контролировать свои желания, чтобы я осознанно выбирала, что "положу в себя", отдавая предпочтение питательным продуктам, а не просто сладостям;
  5. Дало понять, что часто желание съесть вредную еду (печенье, конфеты) рождается из отсутствия альтернативы. Когда дома есть свежие фрукты (мой фаворит - яблоки), орехи, молочная продукция, то легче контролировать количество и качество съедаемых продуктов;
  6. Помогло увидеть реальный эффект от длительного отказа (уменьшения количества) сладкого;
  7. Объяснила, чем "жидкий" сахар (сладкая газированная воды и пакетированные соки) опасен для организма;
  8. Дало понять, что если я не начну целеустремленно выбирать полезную для мозга еду, то у меня будет не только лишний вес, комплексы, но и пониженная мозговая деятельность, плохой сон, подорванный аппетит, что в будущем ведет к диабету и болезни сердца;
  9. Из книги я узнала, что жир в области живота - самое плохое место для накопления и для мужчин и для женщин, поскольку из-за него в организме вырабатывается плохие гормоны, ухудшающие когнитивные функции, работу половой системы и других систем, а также увеличивает риск развития диабета и гипертонии;
  10. Показала, что диеты бывают неэффективны, поскольку их нужно подбирать, исходя из особенностей и потребностей мозга. Потому что именно голова - наш главный помощник в пути к здоровой жизни.
Таким образом, читая эту книгу, ты понимаешь, что наше тело не имеет приверженности к полноте. Но наши плохие привычки - есть, когда не голоден, или выбирать неправильную пищу, приводит тело в состояние привязанности, основанного на психической зависимости и чувстве комфорта. 

Поэтому еда - это, конечно, очень важная и вкусная сторона жизни, но мы не должны забывать о том, что быть здоровыми долгие годы мы сможем, если будем поставлять организму качественное "топливо", а не пустышки, какими есть быстрые углеводы. 

Сегодня я остановила внимание на пунктах, которые стали значимым для меня открытием во время чтения. А уже завтра я расскажу об том, как поменялась моя жизнь, после того, как начала следовать рекомендациям, приведенным в книге доктора Дэниэла Дж. Амена. 

суббота, 1 июля 2017 г.

Как выучить украинский язык: традиционные методы и работа с приложениями

В последний день английской школы (можно прочитать здесь), мне задали вопрос: освоилась ли я уже в украинском языке. Спросили не случайно, а потому что я час от часу, по привычке перескакиваю на русский язык в разговоре с украинцами. И это навело на мысль описать, как я изучала украинский язык и использовала приложения. 

Как говорится во многих практических курсах, изучить любой язык можно за три месяца. Согласна с утверждением, но тогда и заниматься нужно углубленно и ежедневно. 

На украинском я не заговорила после трех месяцев проживания в стране (хотя могла бы) по той простой причине, что стеснялась и хотела набрать более обширный словарный запас. Но полностью понимаю, что 90 дней - это достаточный срок, чтобы освоить "мову" до хорошего разговорного уровня. Ведь русский и украинский во многом похожи, и вы не учите полностью с нуля язык, а формируете понимание о построение украинских слов.

Исходник
Практика слушания

Самое важное - это слушать носителя языка, его произношение букв и слов. Потому что если заглянуть в украинский алфавит, то различия касаются некоторых букв:

  • "И" - это русское "Ы"
  • "І" - аналог русскому "И"
  • "Е" - это "Э"
  • "Є"- а вот здесь "Е"
  • Два варианта букв "Г" как твердое "Г" и "Ґ" как буква, более схожая на "х"
Слова украинской речи получаются более мягкими, и русскоязычному человеку нужно немного сломать мозг, чтобы приучить к правильному произношению звуковых последовательностей.

Практика чтения

Также я углубилась в чтение, вооружившись словариком. Читала Надійку Гербіш - у нее легкие, романтические рассказы (и роман "Художница"), но имеются много диалектных слов, а также новости.

Изучение украинского с помощью приложений

Третьим моим помощником были приложения. Три года назад выбор был более скудным, сейчас ситуация уже стала лучше. Поэтому я расскажу о двух приложениях, которые я использовала тогда, и о двух новых, проверенных сегодня.



Изучение украинского L-Lingo
У вас не будет большой возможности поработать с учебным курсом, поскольку приложение нацелено на платную основу, и лишь 5 тем доступны без оформления подписки. Но, все же, вы сможете составить представление об основных существительных (мужчина, женщина, ребенок, предметы интерьера, транспорт) и построить ассоциации, поскольку все слова дополнены карточками с фотографиями для улучшения запоминания.

  • Также вы поймете, как строятся украинские глаголы. В инфинитиве окончания глаголов будут "ТИ": бігати, готувати, лежати.
  • Запомните, что очень часто в прошедшем времени нужно использовать окончание "В": я лежав, сидів, готував.
  • Услышите, что в настоящем времени часто присутствует окончание "ТЬ", "Є": вона готує, п'є, хлопець їсть.

Учим и играем Украинский язык 1000 слов (Learn & Play)

Приложение полезно для пополнения словарного запаса. Освещены основные темы: семья, еда, напитки, транспорт, медицина, цвета и т.д. Запоминание новых слов идет ненавязчиво, поскольку вам доступно несколько режимов "игры":

  • Учим слова - диктор зачитывает слово на украинском, а вы видите карточку с рисунком.
  • Отгадываем слово - по приведенной фотографии вам нужно отыскать правильное слово на украинском
  • Отгадываем картинки - запускается ряд карточек, сверху представлены три слова, и нужно нажать на правильную картинку, когда она появляется, соблюдая последовательность.
  • Орфография - игра с составлением слов из букв.
Изучайте украинский язык (Mondly)

Основное преимущество приложения в том, что в нем есть целые диалоги, а не отдельные слова и фразы, которые произносятся диктором. Также имеется большой выбор актуальных тем, например, подготовка к путешествию, и под каждую из них составлено больше 5 уроков.

Обучение украинского составлено традиционно - сопровождение слов карточками с изображениями, но также есть такие варианты "игры":

  • Составление предложений из слов
  • Формирование слов из букв
  • Можно проверять свое произношение

Неудобством приложения является то, что, сначала, украинский язык дублируется латиницей. Но, на счастье, там можно перейти на кириллическое написание, когда начинаешь дальше работать с уроками. Кроме того, заявлено, что можно выбрать несколько уровней сложности. Однако, запуская уровень новичок, а потом профи, я не заметила разницы - диалоги и темы были одинаковые.

Учим Украинский 6000 Слов (Fun easy learn)

На мой взгляд, сегодня, это лучшее приложение для наработки хорошего словарного запаса. Здесь уже точно можно выбирать сложность обучения, но, что самое интересное, есть несколько режимов обучения:



  • Выбрать слово, подходящее к показываемому изображению
  • Отработать произношение слов
  • Найти картинку к прослушанному (написанному) слову
  • Игра на сопоставление русского слова и его украинского аналога
  • Подбор букв, которые нужно вставить в пропуски
  • Составить слова самостоятельно из приведенных букв
Темы не только охватывают важные моменты из жизни: личные отношения, работа, события из жизни, внешность, здоровье и т.д., но в каждом блоке есть подтемы, позволяющие со всех сторон охватить изучаемый материал.


Я не рассматриваю приложения, как основной источник обучения, поскольку намного проще составлять свой словарик на основе личных предпочтений, например, читая блоги, статьи, книги. Но к ним удобно обращаться, когда не имеешь под боком носителя языка, у которого можно узнать, как правильно произносить слова. Надеюсь, что мой обзор будет полезен всем, кто решил освоить українську мову самостоятельно в короткие сроки.